凌云医话高血压,是如何一步步地毁掉一

　

高血压是最常见的慢性疾病之一，发病率有不断上升的趋势。根据我国流行病调查显示60岁以上人群高血压患病率为49%，而在≥80岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%。老年人不仅患病率高，而且血压波动大，容易出现体位性低血压及餐后低血压，是患脑卒中、心肌梗死乃至造成心脑血管死亡的首要危险因素。

高血压：是指以体循环动脉血压（收缩压/舒张压）增高为主要特征。

正常血压标准范围：

收缩压（高压）：90-mmHg

舒张压（低压）：60-89mmHg

如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。

高血压伤全身01左中括号伤害血管——变厚硬化左中括号

动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。

02左中括号伤心脏——心衰和冠心病左中括号

心衰

动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达（心室壁肥厚）。

肥厚的心室壁运动会变“呆滞”，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。

冠心病

动脉管腔内血流的压力长期增高，容易让血管内膜出现小破口，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累形成粥样斑块。

斑块越来越大，导致冠状动脉越来越狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。

03左中括号伤害大脑——卒中和脑出血左中括号

高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。

高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中人群有高血压。此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。

04左中括号伤肾——肾功能减退左中括号

高血压与肾脏的关系非常密切，控制血压是各种肾脏疾病的核心治疗。我们知道，高血压分为原发性高血压和继发性高血压。

原发性高血压所导致的肾脏小动脉或肾实质损害，称为高血压性肾损害。由某些确定的疾病或病因引起的血压升高，称为继发性高血压。其中，由肾脏疾病引起的肾性高血压是继发性高血压的病因之一。

肾脏在高血压的发生发展中起着重要作用，两者常常相互影响。临床上常见的影响血压的肾脏疾病为肾实质性疾病、肾血管性疾病、肾脏占位或畸形等。长期的高血压导致心、脑、肾等重要脏器的损害，肾脏是高血压损伤的主要靶器官，高血压是肾脏病的一个主要病因。

05左中括号伤害眼睛——视力下降左中括号

高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。

如何预防上矩形

只需要以上5步，高血压轻而易举毁掉一个人的健康，甚至是一生，真是“步步惊心”。这么可怕的高血压，我们应该如何预防呢？

做好这6件小事，不给血压升高找机会

1、盐每天控制在6克

吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤心血管组织，导致心脑血管的健康问题不断恶化。

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世卫组织也提出每人每日5克的建议。

那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。

2、体重减下来

预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己BMI24。

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)，例如：小编的同事小伟是一个身高1.8米，重达75公斤的娇羞大汉，那他的BMI计算结果就是：75÷（1.8×1.8）=23.15，属于正常范畴之内。

中国成年人标准

18.5~23.9为适宜

24~27.9为超重

28以上为肥胖

一旦BMI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。

3、每天运动30分钟

长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。运动掌握“三、五、七”原则：

“三”：每天运动时间在30分钟以上；

“五”：每周运动五次；

“七”：运动后心率+年龄约≈每分钟次。

4、早睡1小时

美国哈佛医学院一项研究显示，比平时提前1小时就寝，有助于防止高血压。研究人员观察血压值接近高血压边缘，且每晚睡7个小时或更少时数的受测者，当他们每天增加1小时的睡眠时间，仅短短6个星期后，其平均血压值便大幅下降了8至14mmHg。

5、按耳背降压沟

每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。

降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。

良好的生活习惯是需要数十年如一日不断坚持的，带来的获益也是长长久久的，所以不要松懈，坚持再坚持！

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