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清明（踏青节、寒食节）是中国传统的节日

同时也是二十四节气中的第5个节气

每年的今天都是祭祖和扫墓的日子

清明时节处于暮春与仲夏之交

天清地明

天气渐渐地开始回暖

俗话说，春雨贵如油。清明期间，雨水多，人体的湿气加重，不及时赶跑湿气，对身体健康就会造成影响；加之，清明时节是养肝、护脾、润肺的好时机，好好利用这段时间养生，一整年的健康都有保障！

我们应该如何养生呢？

清明养生吃什么

4种时令美食不要错过

1菠菜

作为春季时令蔬菜，菠菜出现在饭桌上的频率越来越高。菠菜有滋阴润燥、养血疏肝的作用。对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。中老年人每周吃2~4次菠菜，可降低患视网膜退化的危险。

2螺蛳

清明前后，春暖花开，此时螺肉肥美，是食用螺蛳的最佳时令。螺蛳富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，具有清热、利水、明目的功效，对治疗黄疸、水肿、消渴、痔疮等具有很好的辅助作用。

3虾

“三月黄鱼四月虾，五月三黎焖苦瓜。”现在“清明虾”正处于新旧交替的时候，清明虾鲜得清甜，白灼最能吃出这种春天特有的纯美。

4山药

山药尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，不易在春天发病。

清明养生做到这三点

夜卧早起

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点~9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

宜宽袍大袖

中医建议春季宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣。

多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气生发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

清明节习俗扫墓祭祖

人们在清明节前后仍有上坟扫墓祭祖的习俗：铲除杂草，放上供品，于坟前上香祷祝，或献上一束鲜花，以寄托对先人的怀念。

踏青

清明之时，春回大地，脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。清明前后正是踏青的好时光，所以成为清明节俗的一项重要内容。

放风筝

放风筝是清明节人们最喜爱的活动之一。

清明养生汤猪肝菠菜汤材料：

鲜猪肝克，菠菜克，麻油、精盐各适量。

做法：

将猪肝、菠菜分别洗干净，猪肝切成均匀薄片，菠菜切成段，将清汤放入锅内烧开后，下入猪肝、菠菜，加入味精、精盐，待汤再开时，淋上少许麻油即成。

功效：

补血养肝明目。适合肝血亏虚所致的头晕眼花、两目干涩、视物模糊、视力减退、迎风流泪，以及贫血、夜盲症、中心性视网膜炎等而属肝血虚者食用。

清明时节，常揉两穴

肝气过旺

会对脾胃产生不良影响

阻碍其运化机能

可造成情绪失调、气运行血不畅

从而引发各种疾病

经常敲打或按揉以下两个穴位

也有很好的疏肝解郁功效

1、行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

它是肝经的土穴，能够把肝气肝火消散掉。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

END荐读

踏青月

广州春天最美的样子，都藏在这里了~~

注意！煮沸的豆浆未必就煮熟了，小心中毒

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