干眼症了你该怎么办

不少人每天上班对着电脑、下班盯着手机，时间久了，就会感觉眼睛干涩、发红、怕光，看东西伴有刺痛感等，可能已经患上干眼症。其实，生活中有不少方法可帮助缓解，您不妨一试。

多吃含有欧米伽-3脂肪酸的食物

　　比如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃和亚麻籽等，有助缓解干眼症状。

减少辐射对眼睛的刺激

　　长时间坐在电脑前或者使用手机都会有屏幕辐射，会加重干眼。建议每对着电脑屏幕1小时，就站起身，向外远眺或闭目养神5~10分钟。

换副隐形眼镜

　　普通的隐形眼镜佩戴时间过长会造成干眼，一些特制的隐形眼镜(比如巩膜镜片或绷带镜片)既能保护眼睛的表面，还能防止水汽渗出，避免干眼。

按摩眼睑

　　用一块干净的温毛巾不时清洗眼睑，有助控制眼部炎症，恢复眼睛中油脂的流动，促进泪液分泌。热敷眼睑同样有效，用40℃的毛巾热敷眼睑，每天2次，每次5~10分钟。热敷后再按摩，效果更佳。用一只手向外侧牵拉外眼角，固定上下眼睑，另一只手向下(上睑)，向上(下睑)，按压眼睑。每次3~5分钟，每天2次。

干眼症需要补充那些元素

维生素A(β胡萝卜素)

　　维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。

　　常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

维生素E

　　维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。

　　富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

花青素

　　花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

　　富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

蛋白质

　　眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

　　富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

维生素C

　　维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。

　　富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

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