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每天睡6小时和8小时的区别，猝死衰老
文章来源：视网膜静脉周围炎 发布时间:2017-4-18 21:37:14 点击数： 次
宝宝们周末玩的嗨不，
周末夜生活过的想必十分丰富，
so……昨晚几点睡的？
蓝后今天顶着大大的熊猫眼来上班，
这小编就不得不批评你了！
以为自己年轻就能熬夜了吗？！
知道睡眠不够对身体伤害多大吗！？
不说熬通宵了，
每天睡6个小时和睡8个小时，
精神面貌就大有差异！
不信往下看：
建议在wifi情况下观看！
据英国《每日邮报》称，
46岁的SarahChalmers参加了某个睡眠实验，
试验中她连续五天只睡6个小时，
并与每天睡满8个小时的状态作对比：
单看这两张照片没什么，
放到一起一对比，
左边明显头发更有光泽、眼睛更加有神！
每天睡6个小时使皱纹增加45%，斑点多出13%，
脸上细菌多出16%，皮肤下垂，双眼浮肿！
接下来的几位测试者出现了相同的状况，
肤色不佳，甚至头发渐白！
这还是每天睡了6小时之后的状态，
如果睡眠时间再减少，
不一定自己老成什么样子呢！
调查发现，31.2%的中国人存在严重的睡眠问题！
年轻人最佳的睡眠时长是7-9小时，
睡眠不足，不仅会让人气色不佳，
还会诱发各种疾病：
1更容易患癌症长期缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变，最终患癌！
2容易猝死经常加班的上班族、睡眠时间太少的学生，都是猝死的高发人群！睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，时常感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死！
3诱发糖尿病每个人都有一定患上糖尿病的几率，而且睡眠也不是糖尿病的主要病因，但是睡眠不足的人患糖尿病的几率的确会比正常人高出几倍！
4肥胖越睡越瘦是真的！睡眠不足会造成分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，且精神状态不好，能量消耗过快，平时也需要更多的进食，这些都可能导致身体肥胖！
5免疫功能失调免疫系统能够保护人体不被细菌侵害，防止细胞变异，促进新陈代谢，但是睡眠不足状态下身体的免疫能力降低，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来！
6神经衰弱人的交感神经通常夜间休息、白天兴奋，而熬夜会导致神经晚上兴奋，第二天白天没精神，做什么都头脑不清，提不起精神，反应迟钝、健忘……小编熬夜之后心脏会一抽一抽的，据说就是神经衰弱哦！
7高血压缺乏睡眠会伤害身体调节能力的应激激素，提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力，引起高血压，每天保持7到8小时睡眠能治疗和预防高血压。
8老年痴呆发表在《自然神经学》期刊中的一篇文章中提到：睡眠不足会导致大脑斑块的形成进而引发老年痴呆，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与深度睡眠模式有很大关系！
9各种眼科问题这恐怕是最直接的影响了，白天面对了一天电脑，晚上还熬夜看手机，尤其是熄灯后躺着面对电子屏，轻则眼睛疼痛、干涩、视力骤降，还可能患上干眼症、诱发中心性视网膜炎。
10早泄熬夜熬的是什么？熬的是人的精血呀！长期睡眠不足会肾精亏虚，影响夫妻生活。怪不得小编身边做程序员和设计师的小伙伴都说自己没有X生活……
好好看看！
你还敢每晚躺在床上，
睡眠时间从9点拖到11点，从11点拖到凌晨吗！
好的睡眠习惯是需要培养的，
下面这些都需要注意哦~
1、选用舒服的床上用品！人生1/3的时间都在床上度过，睡眠也是人体最放松的时间，纯棉的床单被罩和睡衣舒服又健康，再选用一款舒适的枕头，才能舒缓白天的工作压力；
2、睡前吃少量有利于睡眠的食物，如香蕉、少量的蜂蜜、一杯牛奶、少量土豆泥、燕麦、杏仁，有镇定的作用；
3、睡前半小时不玩手机，可以稍微散散步、做瑜伽、看书，使身体和情绪趋于平和，通通头发、泡泡脚，让血脉通畅，能够越睡越美哦；
4、将周围环境的温度、湿度和光线调到合适的状态，在枕边放块柚子皮或点上薰衣草熏香，有助于睡眠；
5、平躺的睡眠姿势最好，防止颈部和背部疼痛、胃酸回流，防止皱纹的产生和胸部变形，打鼾的小伙伴则更适合侧卧；
6、摆正心态！既然都准备睡了，就暂时别去想白天工作没做完，给自己徒增压力；多玩一会手机也不会更幸福，晚上10点以后，就放空自己好好睡一觉吧；
7、午休最好眯20分钟，能够恢复精力还不至于影响晚上的睡眠。
生活压力已经很大了，
宝宝们白天努力工作那么辛苦，
下班的放松时间，
还要榨干自己的身体吗？
美美的睡眠是对自己最好的犒劳，
要爱惜自己呦！
