健康看球全攻略,让你玩转世界杯

终于等到你！

世界杯来啦~

绿茵场上风驰电掣的奔跑

把激情装在心里任意翱翔

欢呼吧！雀跃吧！

女球迷们喜欢的

仍然是球场上的帅哥们

男人们喜欢的

除了赛场上的热血激情

还有赛场外的啤酒+烤串

熬夜看世界杯成为

忠实球迷和“伪球迷”

都必不可少的一种经历。

熬夜伤身已经成为共识，

如何将熬夜对身体伤害降到最低

已成为当下刻不容缓需要解决的问题。

//看球讲“姿势”：拒绝“葛优躺”

看直播，你是选择“葛优躺”还是坐着看？这个决定，直接关系到我们的颈椎健康。

不良姿势是诱发颈椎病的重要因素。熬夜看球，最好选择坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。躺在床上看球赛，

最简单的办法就是伸懒腰：双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。

//看球讲“眼缘”：注意劳逸结合

对于不少铁杆球迷来说，每天几场球赛连着看是件很享受的事情。但需要注意的是，连续看球赛，眼睛易疲劳，容易出现眼睛干涩，眼胀痛等症状，每次世界杯、欧洲杯等大赛期间，医院总会收治一些熬夜看球后眼结膜下毛细血管破裂出血的市民。

　　此外，部分球迷为免夜间看球影响家人休息，往往把灯光熄灭，电视音量调得很低，然后近距离观看，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。

//看球讲“心态”：别太较真胜负

熬夜对身体伤害很大。即使是健康的人，长期缺乏睡眠也会增加心血管病发生的风险。

　　看球赛过程中，注意及时补眠、看球时注意控制情绪，抱着欣赏球技的角度观球，不要太投入，太在意胜负，让心情尽量平静；

//看球讲“策略”：及时补眠很重要

长期熬夜的危害众所周知，就内分泌系统而言可能增加肥胖、糖尿病、女性月经失调、不孕不育等风险。而对于已经罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者，熬夜后可能出现血糖升高、心慌气短、乏力倦怠等情况。观赛期间难免有激动时刻，体内应激激素分泌增加，血管异常收缩，还容易并发心脑血管疾病。

　　及时补眠、适当按摩、情绪调节、饮食调整

//看球讲“后勤”：适当调整饮食结构

当正常的作息时间被打乱时，如果你还在大喝啤酒就小龙虾，喝大量的咖啡、浓茶，你的胃和肾脏不抗议才怪呢。

来源：网络综合

审核：曹玉芳

编辑：守心

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