干涩疲劳视力模糊,已经干眼症的你还不

医学硕士

万例肌肤咨询解决经验

敢对自己下手的医美狂人

快到年末，除了有让人期待的年会和放假，就是年底各种工作报告和工作任务了，但凡年底，大家都会忙碌的盯着电脑，好不容易下班，地铁里也是各种捧着手机的人群。

大部分人都会出现眼干、眼涩、甚至是出现偶尔眼痛的情况。不要觉得用点眼药就能解决一切，这些小毛病，但凡不管不顾再稍稍严重一点，就出现角膜受损的情况。

所以既然想要重视，就跟着我一起来了解一下干眼这个问题。

干眼不一定是病

干眼是一个总称，如果你没有出现眼表的损害，也没有引起干眼的全身性疾病，那么就是属于干眼症，一般出现这个情况，是由泪膜稳定性下降导致的。

泪膜的功效，其实和我们皮肤的皮脂膜有点类似，能够起到润泽角膜，输送养分的作用。只要泪膜能够稳定的趴在眼球表面，就能够让我们赖以看世界的镜头保持清晰明亮。

薄薄的泪膜其实有三层，并且界限不清：

黏蛋白层：能够起到固定水液层，抵抗病原微生物的作用；

水液层：能够为角膜输送各种水溶性营养成分；

脂质层：可以看做是睑板腺分泌出的一层防止水液层蒸发的油膜。

我们的每一次眨眼，都能够将泪液平铺在眼球表面，形成均匀的泪膜，保障眼球的代谢运作。这一层泪膜，因为环境干燥、喝水少、以及长期聚精会神地盯着电脑屏幕不眨眼，会导致泪膜不稳定，从而出现了干眼症的情况，所以想要解决干眼症的问题，先不要用眼药。从源头，先来解决泪膜的问题。

保护泪膜行动

下意识地眨眼

VDT，是近几年经常提及的话题，因为我们日常的电子屏注视时间逐渐增多，越来越依赖电脑、手机，长时间聚精会神地盯着屏幕，而引起的一系列问题，被称为VDT综合征。

眨眼睛这样简单的动作，尤其在注意力集中的时候，忘记做。导致泪膜蒸发，却没有及时眨眼补充泪膜，长此以往，就会出现异物感、酸涩感，甚至疼痛感等不适的问题。

日常下意识的多眨眨眼，就能够很好缓解轻度眼干的问题。

保障环境的湿度

空调房、以及换季时节，环境容易干燥，除了皮肤受不了，我们的眼睛也耐受不住，加上长时间伏案工作，也会导致泪膜的不稳定。

日常可以加一个办公桌便携加湿器，保障空气湿度，可以有效防止泪膜的过度蒸发。

偶尔热敷促进睑板腺分泌

正常我们的睑板腺会均匀地分泌，一些有睑板腺功能障碍的人可能会出现分泌不畅或者出现炎症等问题，所以日常进行一些热敷以及睑板腺按摩，能够有效的刺激睑板腺分泌，让泪膜最外层的脂质层分泌更顺畅，减少蒸发的状况。

像有一些蒸汽眼罩，或者直接拿热毛巾就可以热敷，热敷的时候注意时间不要过长，温度不要过热，避免烫伤。

人工泪液补充

人工泪液有很多种，我之前文章中也有提到过。我们在选择眼药水的过程中，可以选择：聚乙烯醇、羧甲基纤维素、玻璃酸钠这类的成分，能够有效的润泽角膜。

选择过程中，也要注意避免有防腐剂成分的眼药水，尤其是苯扎氯铵类的防腐剂，长期使用，对角膜也会有伤害。

瑞珠聚乙烯醇人工泪液，海露玻璃酸钠，爱丽单只无防腐玻璃酸钠，这些都可以选择。(历史文章：日本网红眼药水被禁，可我已经用了，还有救吗？)

室内光线的调节

在我们日常工作的环境里，应该有均匀、无阴影、无眩光的照明。另外我们的屏幕的亮度，最好调至和周遭环境亮度相符的亮度，不要反差过大，面向或背向窗户都不建议，建议安装窗帘，防止阳光过度照射（当然啦，对皮肤防晒也很必要）。

饮食上的补充

除了多喝水以外，蔬菜水果的摄入，也是降低患干眼症概率的因素。

日常可以摄入一些富含维生素A、蛋白质的食物，适当摄入瘦肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、菠菜、豆制品、坚果、以及新鲜水果。

视频终端使用时长

现在各大视频APP都出了青少年观看模式，除了政策，那也是因为青少年没有自制力。

你，说的就是你，都多大的宝宝了啊。现在就放下手机，出去走走，看看外面的美景，休息休息眼睛。少刷点抖音，少上点微博，尽量在1-2个小时电脑的使用后，休息10-15分钟，活动活动身体。

关于特殊人群的叮嘱

儿童

一方面小孩子注意力容易专注，很容易盯着屏幕不撒手，家长要适度给予调整，也要注意可以适当用一些人工泪液，保障孩子的角膜健康。

孕妇、围绝经期绝经期妇女

这类人群激素波动较大，一般认为激素对于泪液分泌也有一定的影响，所以要格外注意用眼，以及保护眼睛，这样才能有效的缓解和预防干眼的发生。

老人

老人因为身体的各项技能出现退化的情况，睑板腺的分泌也会出现降低的情况，所以要注意。老人可以做上述保护泪膜的行动之外，日常做一做睑板腺按摩，热敷，多补充蔬菜水果。

好啦，在期待中度过19年的最后一个月，达达希望大家都能有明眸善睐，肌肤健康，迎接即将到来的NewYear。后续我也会出关于近视眼以及其他和眼科相关的文章，要记得持续