有问必答肌肉充血越明显,增肌效果越好

　肌肉极限充血并不代表它能有效带来肌肉增长，高次数充血训练对有好处，也有坏处。它可能帮助你消耗更多的总热量，一定程度上提高有氧能力和心肺功能，产生大量的乳酸堆积（灼烧感），这可能是肌肉增长的诱因之一，能强化肌耐力，强化慢肌纤维发展，高次数配合较小重量可以让目标肌肉做出更孤立发力。

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但它也有非常明显的缺点：如果你的计划中只有高次数的话，不仅不能有效训练我们的基础力量，导致快肌纤维退化，整体肌肉维度变小，而且高次数高组数的时候，会比低次数训练诱发更多的皮质醇；高次数训练只适合中级以上爱好者，当你有一定训练基础时，才会知道如何更恰当地运用高次数。不建议。

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因为没有已经的大重量基础和肌肉打底，是不可能雕刻出完美的肌肉形状的。就像如果你的胸部非常单薄，你训练再多的绳索飞鸟，都不可能练出窄深的胸中缝。想要雕刻等比例肌肉，就需要的大重量基本动作，把那些常见的基础训练做好，再针对薄弱部位雕刻细节，才是锦上添花；暂停训练法核心思路是“60-40-20”，是指训练时间（60秒/40秒/20秒）。这个训练要在同一动作同一重量连续完成：比如训练60s——休息10s——训练40s——休息10s——训练20s主要是作用是，比如你的训练进入了瓶颈期的时候，作为突破和强化使用，可以再短时间提高你的训练容量/强度。

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开始生酮饮食后（断绝碳水）后，身体就要从以燃烧碳水供能到以脂肪作为主要燃料供能的过程。真正进入生酮饮食后，我们可能会产生体重下降，注意力提升，血液内呼吸尿液中的酮含量增加，胃口减小，口臭等症状。这些症状有好有坏，不好的一些症状会一般会随着身体适应了生态饮食而消失。1.45天以上体重没有变化；2.每周保持4次以上训练；3.每次锻炼时间在30分钟以上4.饮食上控制的比较好；如果你以上四点都做到了，体重却迟迟没有变化，那么很有可能就是到了减肥瓶颈期了。你可以通过丰富食物种类以及提高肌肉训练比重，从而提高基础代谢来度过瓶颈。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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