如果你经常对着手机或电脑,那你一定要看这

眼睛是心灵的窗户

它可以让你每天看到你爱的人。

它可以让你看到你每天美味的食物。

它可以让你看到这个世界美丽的景色。

但是现在走在大街上或者身边，也不难发现，视力问题的人群越来越多了。

在路上碰到熟人，你跟他打招呼他没有理你不是因为他不喜欢你，而是他近视！

在这个信息化的时代，手机、电脑都是每个人每天要面对的东西，但是对眼睛的伤害，真的是不能避免的。

甚至有的小宝宝从出生就有视力上的问题，为了自己和下一代这也是我们越来越重视保护视力的这个原因。

但是你肯定会跟我说，没办法呀！上班不得不对着电脑，下班无聊肯定要看手机来消遣时间了。

很能理解大家想爱护眼睛却又不得不每天对着电脑的无耐心情。

所以，阿珂今天就来跟大家种草几种可以让你越吃眼睛越健康的食物。

菠菜之所以可以对眼睛好，是因为它富含了叶黄素。

有研究表明，多吃富含叶黄素的绿叶蔬菜可以降低黄斑变性的风险。

黄斑变性属于慢性疾病，这种眼部疾病多发生与45岁以上人群，年龄越大发病率就会越高，它也是导致中老年人失明的主要疾病。

所以这种疾病一定要早预防，多吃蔬菜不仅可以对你眼睛有好处，也是你补充身体需要的营养素的好渠道。

还不知道怎么更好的补充维生素和矿物质，可以点击下面链接自行学习。

相关文章：如何更好的补充维生素和矿物质

生蚝中含有非常非常高的锌，有年龄相关的眼病研究表明，多吃生蚝可以很好的保护视力。

如果你不喜欢吃海鲜，还可以用牛肉、猪肉中获取身体需要的锌，但是，生蚝的含锌量可以最高的哦~

锌除了对眼睛好之外，对于正常的嗅觉和味觉也是至关重要的。

三文鱼对眼睛好是因为三文鱼中富含了丰富的omega3脂肪酸。

多补充omega3脂肪酸可以很好的预防干眼症。

不管是煎这吃还是生吃，都是很不错的。

如果你还不会如何把三文鱼做的健康又好吃，可以点击链接学习一下。（传送门：香煎三文鱼）

胡萝卜可以给人体提供很好的维生素A和前体β-胡萝卜素。

维生素A对于视力起到了至关重要的帮助，因为它可以形成视紫红质，视紫红质是一种吸收视网膜光线的蛋白质。

维生素A也是角膜和眼睛周围膜的正常功能所必需的营养素。

胡萝卜还富含了钾和纤维，热量低，不含脂肪。

而且对于断糖低碳的小伙伴来说，胡萝卜的优质碳水也是代替主食的好选择哦。

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸和omega-3脂肪酸。

有很多年龄相关的眼病研究表明，它可以对你的眼睛健康很有帮助。

但是吃核桃的时候要注意，最好吃原生坚果，这样才能保证它的营养是最丰富的，像什么琥珀核桃还是不要吃了。

柑橘类水果中含有维生素C，因此它们可以帮助保护您的眼睛免受与年龄相关的疾病，并保持眼睛周围的结缔组织和血管健康。

还含有丰富的叶酸（B族维生素）和纤维。

在吃柑橘类水果之后要注意，吃整个水果就好，最好不要榨成果汁，因为在榨汁的过程中会破坏水果中的营养素。

相关文章：为什么喝果汁比吃水果更容易发胖

其实不只是食物，平时的饮食习惯对于眼部疾病——青光眼，也会有影响的。

青光眼是导致人类失明的三大疾病之一，总人群发病率为1%，45岁以后为2%。

今年5月底，在JNeurosci科学杂志上发表过一项相关研究。

实验中科学家给患有青光眼的老鼠吃高脂肪极低碳水的饮食，长达两个月的时间，最后结果发现，老鼠的线粒体数量明显增加,能量利用率提高，视网膜细胞不再退化。

??试验前后老鼠的视网膜细胞变化

因为这些青光眼、白内障、视力模糊等等的眼部疾病，都是和身体的代谢压力有潜在关系的。而低碳优脂的饮食可以提高身体高线粒体代谢，促进新陈代谢。

而且之前就跟大家科普过低碳优脂饮食有助于调节身体的血糖，对糖尿病患者的病情也会起到很大的帮助。

而糖尿病人长期处于高血糖的状态下，也可能会导致视力下降，这就是所谓的糖尿病视网膜病变，也可能也会增加白内障的风险，严重者可能导致失明。

所以只要你的血糖降下来，这些风险随之会降低，你的视力也会改善。

任何的事情都要从开始最好预防工作，如果你平时不注意，在强大的饮食方式都没办法帮助你了。所以在保护视力的问题下，也要早早的预防起来。

平时工作看电脑也好，消遣放松看手机、看电视也OK，但是一定要学会让自己的眼睛放松休息，可以每隔30分钟左右让自己往远处眺望一下，让眼睛休息一会。

也要注意自己的饮食，避免高血糖或者糖尿病，避免血糖引起的视网膜病变或者其他身体疾病，可以跟我一起来低碳优脂。

同时尽可能避免长时间暴漏在蓝光下，因为蓝光能穿透晶状体到达视网膜，对眼睛造成光学损害，加速黄斑区细胞的氧化，产生大量自由基，容易引起黄斑部病变，导致白内障。

所以大家可以配一副防蓝光眼镜，防蓝光眼镜也是我工作中必不可少的一个护眼利器。

好了，

今天就跟大家聊到这吧

我们下期见

看完别忘记转发给你身边那个

经常看电脑或者看手机的朋友吧

参考文献

AmericanOptometricAssociation."EssentialFattyAcidsOmega-3DHAandEPA.

NationalInstitutesofHealthNationalEyeInstitute."Age-RelatedEyeDiseaseStudy-Results."

NationalInstitutesofHealth,OfficeofDietarySupplements."DietarySupplementFactSheet:VitaminAandCarotenoids."

TanJS,WangJJ,FloodV,RochtchinaE,SmithW,MitchellP."Dietaryantioxidantsandthelong-termincidenceofage-relatedmaculardegeneration:theBlueMountainsEyeStudy."Ophthalmology.Feb;(2):-41.